Kişiye özel hazırlanan detaylı ve kapsamlı bir yol haritasıyla, bisiklet sporunu uzun yıllar sağlıklı ve sürdürülebilir şekilde yapmanızı sağlıyoruz.
AG Training’de hedefimiz; her sporcunun performansını geliştirirken aynı zamanda doğru yüklenme, doğru toparlanma ve doğru alışkanlıkları oturtmak.
Bu uzun yolculuğun en başında birlikte belirlediğimiz hedefler doğrultusunda ilerliyoruz:
kilo verme, yarışa hazırlanma, düzenli spor rutini oluşturma, performans artışı gibi.
Size Özel Yol Haritası
Kişiye Özel Antrenman Programı
Hedeflerinize, mevcut seviyenize ve haftalık zaman planınıza göre antrenmanlarınızı TrainingPeaks üzerinden kişiye özel planlıyoruz.
Her hafta yük/yoğunluk/toparlanma dengesini takip ederek programı güncelliyoruz.
Haftalık Antrenman Analizi
Antrenman verilerini düzenli analiz eder, gelişimi takip ederiz:
yüklenme-toparlanma dengesi
dayanıklılık ve tempo gelişimi
güç profili / FTP takibi
yarışa yaklaşırken form yönetimi
Beslenme Önerileri
Bisiklette performansın önemli bir kısmı enerji yönetimidir. Bu yüzden antrenman ve yarış dönemlerine göre:
antrenman öncesi/sonrası beslenme
yarış haftası planı
kilo yönetimi ve sürdürülebilir düzen
başlıklarında pratik ve uygulanabilir öneriler sunuyoruz.
Bisikleti Destekleyen Kuvvet Antrenmanı
Sürüş performansını desteklemek ve sakatlık riskini azaltmak için ev/gym uyumlu kuvvet antrenman programı planlıyoruz.
Yarış Teknik ve Taktik Danışmanlığı
Yarış hedefi olan sporcular için; tempo dağılımı (pacing), enerji yönetimi, peloton içi doğru pozisyon ve yarış stratejisi üzerine danışmanlık veriyoruz.
Antrenman Formatları
Grup Antrenmanları (İstanbul)
AG Training sporcuları ve koçlarımızla birlikte haftanın belirli günlerinde düzenlenen grup antrenmanlarıyla hem sürüş pratiğini hem de sürüş kültürünü geliştiriyoruz.
Hafta içi (06:00–07:15): Bebek › Rumeli Kavağı (fix rota)
Hafta sonu (07:30–08:00 başlangıç): Rumeli Feneri–Kilyos, Belgrad Ormanı ya da Anadolu Yakası’nda 2–3 saatlik nispeten daha uzun sürüşler
Online Koçluk
Şehir dışı veya farklı ülkedeki sporcular için uygundur.
TrainingPeaks üzerinden planlama + haftalık analiz + haftalık koç görüşmesiyle aynı sistemle devam eder.
*Online koçlukta grup antrenmanlarına katılım yoktur.
Kişiye Özel Performans Değerlendirmesi Yapıyoruz…
Kişiye Özel Performans Değerlendirmesi Yapıyoruz…
Antrenman programınızı “Training Peaks” App’i ile sizinle paylaşıyoruz. GPS destekli saatinizi (Garmin,Suunto,Wahoo) gibi cihazlarla entegre ederek antrenman verilerinize ulaşıyoruz. Böylece her hafta kişiye özel antrenman verilerini analiz ederek, performansınızın gelişimi için düzenli geri bildirimlerde bulunuyoruz. Analiz ettiğimiz verilere göre, haftalık değerlendirmenizi yaptıktan sonra antrenman programınızı güncelleyerek hedeflerinize ulaşmanızı sağlıyoruz.
Performansı Ölçüyor, Gelişimi Takip Ediyoruz
Antrenman programınızı TrainingPeaks üzerinden paylaşıyor, uygun cihazlarla (Garmin / Wahoo / Suunto vb.) verilerinizi takip ederek her hafta analiz ediyoruz.
Bu sayede sporcunun gelişimini şansa bırakmadan, ölçerek ve düzenli geri bildirimle ilerletiyoruz.
Performans Testleri
Gelişimi somutlaştırmak için belirli dönemlerde test ve ölçümler uygularız:
FTP
VO²max
Power Profile
Kimler için uygun?
Performansını sistemli şekilde artırmak isteyen bisikletçiler
Yarış hedefi olan sporcular
Düzenli antrenman rutini kurmak isteyenler
Triatletler (bisiklet tekniğini güçlendirmek ve tempo/pacing yönetimini geliştirmek isteyenler)
