İlk grup sürüşüne nasıl hazırlanılır?

İlk grup sürüşünde önceliğiniz grubun içinde güvenli ve öngörülebilir sürmek olsun. Yola çıkmadan önce sürüşün temposunu, mesafesini, buluşma noktasını ve tırmanış sonrası nerede toplanılacağını öğrenin. İlk kez katıldığınızı antrenöre söyleyin ve grubun içinde nerede başlamanız gerektiğini sorun.

Evden çıkmadan önce neleri kontrol etmeli?

• Lastiklerin durumuna ve basıncına, frenlere ve tekerlerin güvenli şekilde takılı olduğuna bakın.
• Kaskınızı ayarlayın. Hava ve görüş koşullarına uygun giysi, ön ve arka aydınlatma hazırlayın.
• Su, sürüşe uygun yiyecek, patlak tamir malzemesi ve şarjı yeterli telefon alın. Rotayı ve dolum noktalarını önceden kontrol edin.

Grup içinde çizginizi ve mesafenizi koruyun

Önünüzdeki bisikletçiyi izlerken bakışınızı ilerideki trafiğe ve yol yüzeyine de yöneltin. Ani fren, sert hızlanma ve habersiz çizgi değişiklikleri arkadaki sporcuları etkiler. Takip aralığını hızınıza, görüşe, zemine ve deneyiminize göre ayarlayın. Islak zeminde ve inişte daha fazla mesafe bırakın.

Çapraz teker yapmayın. Ön tekeriniz önünüzdeki bisikletçinin arka tekeriyle aynı hizaya gelirse, o kişi yön değiştirdiğinde tekerler temas edebilir. Birini geçmeniz gerekiyorsa önce arkanızı ve trafiği kontrol edin. Yol ve trafik koşulları izin veriyorsa soldan, yeterli boşluk bırakarak ve geçeceğinizi haber vererek ilerleyin.

İşaret zinciri nasıl çalışır?

Çukur, yavaşlama, durma veya yön değişikliği gibi bilgileri ilk gören kişi uyarıyı verir. Uyarıyı duyan ya da gören sporcular bunu arkaya aktarır. Böylece grubun sonundakiler de hazırlanacak zaman bulur. İşaretleri sürüşten önce antrenörle teyit edin. Elinizi gidondan kaldırmak kontrolünüzü bozacaksa, sesli uyarıyı kullanın.

Tırmanışta, kavşakta veya geride kalınca ne yapılır?

• Tırmanışta kendi temponuzu ve mesafenizi koruyun. AG Training’de gerektiğinde bireysel aralıklarla tırmanır, tepeden sonra önceden belirlenen güvenli noktada yeniden toplanırız.
• Kavşağa yaklaşırken trafiği ve işaretleri kendiniz değerlendirin. Grup önden geçti diye aynı anda geçmek zorunda değilsiniz.
• Tempo size ağır gelirse veya mekanik sorun yaşarsanız antrenöre ya da yanınızdaki sporcuya haber verin. Arayı kapatmaya çalışırken güvenli temponuzu ve çizginizi koruyun.
• Sis, karanlık veya yağışta görüş güvenli sürüşe yetmiyorsa sürüşe başlamayın. Koşullar yolda bozulursa güvenli bir yerde durup planı yeniden değerlendirin.

Uzun bir grup sürüşüne çıkacaksanız beslenme planınızı da evde yapın. Bidona veya yiyeceğe uzanmak için düz, sakin bir bölüm ya da mola seçin. Uzun bisiklet sürüşünde ne yenir, ne içilir?

Sürüşlerin genel programını grup antrenmanı sayfasından inceleyin. İlk katılımınız öncesinde o haftanın saatini, rotasını ve temposunu antrenörle teyit edin. İstanbul Grup Bisiklet Antrenmanı

Kaynaklar

• British Cycling · Grup sürüşü tekniği ve güvenli takip
• Cycling UK · Grup sürüşünde el işaretleri ve sesli uyarılar

Tüm Bisiklet Antrenmanı Rehberleri