AG TRAINING · PERFORMANS TESTİ
FTP Testi Nasıl Yapılır?
Güvenli koşullarda, güç + nabız + RPE birlikte değerlendirilerek uygulanabilen test yaklaşımı.
FTP, bisiklet antrenmanında yoğunluk bölgelerini oluşturmak için sık kullanılan bir performans göstergesidir. Ancak test sonucu tek başına sporcunun tüm performansını açıklamaz ve test protokolüne göre farklı sonuçlar çıkabilir.
Test için uygun parkur
Dış ortamda test yapılacaksa kesintisiz, güvenli ve mümkün olduğunca sabit eğimli bir tırmanış tercih edilmelidir. Trafik, kavşak, keskin viraj ve zorunlu frenleme bulunan parkurlar test kalitesini düşürür. Görüş ve yol koşulları güvenli değilse test yapılmamalıdır.
Hangi veriler kaydedilmeli?
Güç ölçer varsa ortalama güç ve güç dağılımı temel veridir. Nabız kemeri ile kalp hızı tepkisi, RPE 0–10 ölçeğiyle hissedilen zorluk ve kadans da kaydedilir. RPE’de 10, sporcunun sürdürebildiği en zor eforu ifade eder.
Testten önce
Önce yeterli ısınma yapılır ve birkaç kısa kontrollü açma ile vücut yüksek efora hazırlanır. Test günü ağır yorgunluk, hastalık veya güvenliği etkileyen olumsuz koşullar varsa test ertelenmelidir.
Sonuç nasıl kullanılır?
Testten çıkan değer antrenman bölgelerine doğrudan ve sorgusuz aktarılmamalıdır. Sonraki antrenmanlarda nabız, RPE ve sürdürülebilirlik kontrol edilir. FTP gereğinden yüksek ayarlanırsa dayanıklılık çalışmaları bile olması gerekenden yoğun hale gelebilir.
Kişiye özel test değerlendirmesi ve haftalık planlama için Online Bisiklet Koçluğu sayfasını inceleyebilirsiniz.
Hazırlayan: Ali Gülcan
Eski milli ve profesyonel bisikletçi; AG Training kurucusu ve baş antrenörü. İçerikler, bisiklet antrenmanı pratiğini açıklamak amacıyla hazırlanır ve kişiye özel sağlık önerisi yerine geçmez.
AG TRAINING · İLETİŞİM